bez sensu, najpierw zrzuć ten brzuch a potem solidna praca na masę. i niby dlaczego nie na temat? gość sie źle bierze za siebie, dotaje radę a ty wjeżdzasz z butem. co z tego że mu dasz linka i on to przeczyta jak dalej bedzie robił błędy gdzie indziej. Nie komentuję twoje wypowiedzi, widzę że języki obce opanowane,brawo. Zmieniony przez - [...]
[...] z tasmą 1 min wykroki na stepie 2x 20 na kazda nogę pompki na stepie ok 90 takie ćw na posladki jak sikający piesek 2x 30 na nogę biceps 7 kg ok 100 barki 90 7kg odwodziciele na maszynach 3x 20 i 1 min. spinanie 35 kg przywodziciele jak wyżej brzuch na maszynie 45 kg brzuchy we wznosie 30 Padam na pysk ale ja tu jeszcze dziś wróce :) pa
[...] Wiosłowanie sztangielką 4 x 10 Barki: Wiosłowanie nie jest na barki. Polecam Podciąganie sztangi do brody 10/10/8/8 Brzuch w dni nie treningowe. 3x w tyg... Polecił bym w tej kolejności: - Nożyce pionowe - Skłony boczne ze sztangielką - Spięcia brzucha leżąc 3 po 3 serie wystarczą. Pzdr.. Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-12-07 15:43:59
[...] nadające się na hantle :D. Dlatego zrobiłem więcej powtórzeń. Nie chciałem tracić czasu na przekładanie wszystkiego na sztangę. C) Drążek nachwytem 4/3/2 Rzucałem się jak pies pod tym drążkiem. Chyba źle + brzuch i łydki Wszyscy mówią, że na low carb odnotowuje się spadek siły. Ja nie widzę różnicy. Przeciwnie, przysiady idą do przodu :)
Czytałam czytałam a może tak być tłuszczu nie za duzo?? Rezygnuje z pieczywa bo mam wzdecia i boli mnie brzuch ogranicze ser żółty chociaz uwielbiam dodam 2x na tydz do porannych jaj, zrezygnuje chyba tez z makaronu niby razowy z maki 1850 ale tez mi rośnie w ustach zreszta dzis tez mi rosło ledwo to wszystko zjadlam a na treningu było mi nie [...]
[...] jesli chodzi o cykl to jestem otwarty na wasze spostrzerzenia co pozmieniac.dokladnie ma byc na podciecie fatu bo moze waga o tym nie mowi ale chce podkreslic w szczegolnosci brzuch i klatke.Moim celem nie jest zdobywanie olbrzymiej muskulatury kulturysty... raczej fitness man'a :P e-lite a co proponujesz zmienic w diecie?ciac wegle bardziej?
[...] mam bardzo wyczerpujace i bardzo sie puchnie po nich(ćwicze z kolegą). Ćwicze 2 dni intensywnie standart cła cześć górna prucz brzycha a nastepnego dnia czyli 3 robie brzuch troche a tak to w ten dzien odpoczywam. Zalerzy mi na wzmocnieniu i na szybszym przybieraniu na mase, jak podacie jakies gainery to prosze dawac konkretne przyklady i [...]
Myslalem o HSS 100 dla siebie, ale nie wiem czy jest dla trojboistow dobry. HSS to zdecydowanie trening kulturystyczny. Lu nic tak nie pali dwugłowych jak żuraw 08.12. trening - pierwszy na nowej siłowni 1. Wycisk skos ujemny 5 * 4-6 rampa 60 x 8/80 x 8/100 x 6/120 x 6/140 x 4 60 x 6/90 x 5/120 x 4/145 x 2/160 x 1 2. a/ wyciskanie młotkowe 30 [...]
biceps 1 cwiczenie klasycznie nie "21" 21 to cwiczeniena dobicie a nie siilowe. brzuch raz w tygodniu prostownik tylko RAZ z plecami lub nogami. barki poza 1-szym cwiczeniem - źle źle źle
TO tak wyglada na fotce a naprawde nie mam wogole zbędnego tłuszczu bo robie brzuchy na każdym treningu i jak napne brzuch mam zarys miesni normalny;) Klata dalej od brzucha nie inaczej :) pozdrawiam
[...] i tym samym ograniczenie ilości węglowodanów miało wpływ na moje samopoczucie-brakowało mi takiego "powera" jakiego zwykle miałem... Wtorek więc: Klatka+biceps (brzucha już nie wpisuję bo robię go na każdym treningu) Brzuch: 4x(tym razem) 30 na różnych przyrządach. Klatka: Dzisiaj robiłem już ostatni trening z użyciem atlasów. Od [...]
wiem, ze jest ciezko, jednak mimo wszystko lepiej na koniec zostawic brzuch. masz jakas maszyne do cwiczenia dwuglowych? np cos do uginania nóg leżąc lub uginania nóg stojąc? brakuje ci wiosłowania sztangą, a zamiast sciagania drazka wyciagu górnego dalbym podciaganie na drazku. jesli nie jestes w stanie robic podciagania, to niech ten wyciag [...]
Mam podobny problem z tłuszczem na brzuchu, jestem po redukcji 40kg od roku już mam wagę miedzy 70-72kg, wzrost 178, 4 miesiące już ćwiczę robię bieg interwałowy (45 bieg średni, 15 sprint, 2 min szybki chud), w pasie 79, katuje w dni siłowe brzuch (6x15 wznosy prostych nóg w zwisie, 6x16 wznosy tułowia leżąc nogi w górze, 4x16 wznosy tułowia ze [...]
Wypiska z dnia dzisiejszego dieta trzymana w 100% Śniadanie - placek owsiany z bananem: Masa ciasta gotowy placek placek w przekroju Jedzenie na cały dzień na uczelni (3h przerwy między zajęciami, w których byłem na siłowni) : Ogólnie zmęczony jestem ze względu na pobyt poza domem na pełnych obrotach od 8 do 19 ech ale takie życie studenta Przed [...]
[...] : siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Na klate próbowałem ile wezme... 62kg :) Nie jestem zalany, troche boczki sa ale mieśnie brzucha po napieciu widać W łapie: okolo 33cm przysiadów,mc jeszcze nie próbowałem... I trening dam odrazu do sprawdzenia :) KLATKA wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 [...]
[...] Jak "latwo tyjesz" to niby jak chcesz schudnac? Jezli schodzisz nizej swojego zapotrzebowania podstawowego ryzykujesz problemami zdrowotnymi osoby tyjace w brzuch maja slaba wrazliwosc insulinowa co oznacza ze kazde spozyte weglowodany daja nadmierny efekt wyrzutu insuliny. Efekt - tycie- zagrozenia cukrzyca itd.. Twoja dieta [...]
[...] potem najszerszy barki-tez po ok 15-20 serii pozniej przysiady:ok 10 serii +przysiady z przodu,wyprosty i uginania po 5 serii na koncu martwy ciag po ok 5 serii i lydka i brzuch.... treningi trwaly ok 3 godziny.... a wyniki?byly zupelnie niezle:chlopaki przy wadze 70-80 kg wyciskali po 140-150 kg,przysiadali po 200 kg,ciagneli po 220-230 kg... [...]
Zależy, co nazwiesz "realną". Solowka 1 na 1 bez broni? Parter z MMA jest swietny. Szarpanina z kimś, gdy nie wiesz, czy za rogiem nie czeka paru jego kumpli? Bardziej mnie przekonuje podejscie do parteru z KM-obalić, kolano na brzuch, pare strzalow w łeb-i czym prędzej powrot do stójki.
no mase widac;D brzuch mi troche zalalo po tych gainerach myslalem o areobach i oczywiscie zmianie treningu a co do diety jesli Ci o nia chodzi to do tej pory nie stosowalem i nie nazekam na jej brak
[...] niestety nie moge, bo zmienilem prace). Czy moj posilek potreningowy powinien wygladac tak, jak tradycyjny, czy moze powinien zawierac mniej ww, zwazywszy na pozna pore i na to, ze trzeba isc spac za max 2h ? Nie chcę, by moj brzuch przypominal balon. I jak z posilkiem antykatabolicznym, dam rade go wcisnać, chodze spac ok. 23:30. Prosze o pomoc.
militia / Walka z samą sobą :)
